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走路12大好處
作者:  來源:   時間:2016-08-05   點擊:
人體2/3的肌肉集中在下半身,六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。走路的優勢遠不及這些,健康路如何走?看下去。
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走路12大好處

據《新英格蘭醫學期刊》的報道,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

研究也證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處,行走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。步行的十二大好處,具體如下:

○能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

○能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

○能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

○能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

○可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

○能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

○能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

○定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

○可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

○可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

○一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

○在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

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